Mối nguy hại cho sức khỏe – Đau nhức

Theo OSHA, nhân viên tiệm nail có thể bị đau nhức khi cúi xuống bàn làm việc trong thời gian dài; thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như giũa và đánh bóng móng tay; và tựa tay, cổ tay, cẳng tay, và/hoặc khuỷu tay lên bề mặt cứng hoặc cạnh sắc của bàn làm việc. Chúng thường được gọi là mối nguy hiểm về công thái học hoặc cơ xương vì chúng ảnh hưởng đến cơ và xương của bạn. Công thái học là khoa học về “làm cho công việc phù hợp với người lao động” để bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả hơn khi thực hiện công việc của mình. Thực hành công thái học tốt sẽ giảm căng thẳng cho cơ thể bạn và giúp bạn tránh đau nhức.

OSHA khuyến nghị các bước sau để giảm thiểu những rủi ro và mối nguy hiểm này:

• Sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh. Ngồi sao cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn và lưng của bạn được hỗ trợ. Sử dụng một chỗ gác chân nếu chân bạn không chạm sàn khi ngồi.
• Đảm bảo có đủ khoảng trống giữa mặt sau của đầu gối và mép trước của ghế để cải thiện lưu lượng máu đến chân.
• Điều chỉnh ánh sáng. Ánh sáng tốt có thể giúp bạn nhìn thấy mà không cần phải cúi xuống.
• Nâng cao tay hoặc chân của khách hàng. Sử dụng đệm để nâng cao tay hoặc chân của khách hàng để bạn không phải cúi quá sát.
• Sử dụng kính an toàn với ống kính phóng đại. Những chiếc kính này giúp bạn không cần phải cúi xuống để xem tay hoặc chân của khách hàng.
• Đặt một chiếc khăn hoặc miếng mút lên cạnh bàn để làm mềm cho bàn tay, cánh tay, cổ tay, khuỷu tay.
• Đặt các miếng đệm mềm lên các dụng cụ để làm cho tay cầm lớn hơn và dễ cầm hơn.
• Nghỉ giải lao thường xuyên nếu có thể; thay đổi vị trí và làm một nhiệm vụ khác cũng hữu ích.
• Tốc độ công việc của bạn. Khi bạn làm việc quá nhanh, cơ thể bạn có thể trở nên căng thẳng, điều này có thể gây đau cơ.
• Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, như những bài dưới đây, giữa các buổi làm việc với khách hàng. Bạn có thể cần phải kiểm tra với bác sĩ của bạn đầu tiên.

Các bài tập kéo giãn bạn có thể thực hiện để giảm đau nhức:

	Neck: Keeping your arms and sho  Cổ: Thả lỏng cánh tay và vai:ulders loose: • Nghiêng đầu sang một bên trong 2 giây. • Nghiêng đầu sang bên kia trong 2 giây.
	Vai và lưng trên: • Đặt một tay lên vai và nhìn về phía đối diện. • Kéo khuỷu tay của bạn vào trong và hướng lên trên bằng tay kia. • Giữ trong 2 giây.
	Cổ: • Thả lỏng cánh tay và vai, đầu hướng thẳng về phía trước: • Hếch cằm trong 2 giây.
	Cổ: Thả lỏng cánh tay và vai: • Quay đầu sang một bên trong 2 giây. • Quay đầu sang bên kia trong 2 giây.
	Đôi vai: • Đan các ngón tay và duỗi thẳng cánh tay với lòng bàn tay hướng ra: • Giữ trong 2 giây.
	Ngón tay: • Duỗi các ngón tay ra và giữ trong 8 giây. Thư giãn • Dùng tay vuốt và giữ trong 8 giây. Thư giãn
	Mặt sau của chân: • Đặt hai tay rộng bằng vai lên tường hoặc bàn. • Cong đầu gối của bạn, giữ hông thẳng trên bàn chân của bạn, và   đầu thấp hơn giữa hai cánh tay.
	Lưng dưới và hông: • Cúi người về phía trước, giữ cho cổ thư giãn và đầu cúi xuống. • Giữ yên trong 8 giây đồng thời thở chậm. • Dùng tay để đẩy người lên.
	Bên trong đùi: • Hai chân dang rộng, đặt cả hai tay lên đầu gối trái. • Cong đầu gối cho đến khi bạn có thể cảm thấy cơ căng ra. • Giữ trong 8 giây.
	Mắt cá chân: • Trong khi bám vào bàn hoặc tường để giữ thăng bằng, bỏ một chân ra và: • Chỉ ngón chân của bạn lên và xuống. • Vẽ vòng tròn bằng bàn chân của bạn.